간헐적단식 보편적인 4가지 방법

과거에는 규칙적인 식사가 건강에

최선이라고 하지만, 

규칙적이고 적절한 단식은

체중을 적절하게 줄이고 

건강에도 도움이 된다는 의견이 

많아지고 있는 간헐적단식.

간헐적단식방법 중

가장 보편적인 방법으로 4가지 정도가 

있어요.

1.16/8 금식법

하루중 16시간 금식하고 

나머지 8시간중 저칼로리 식사를 하는 방법

아침을 먹지 않을 경우 점심12시에서 

저녁 8시 사이에 점심과 저녁을 먹고

나머지 시간은 먹지 않는다.

저녁을 먹지 않을 경우 아침6시 점심1시에 

아침과 점심을 먹고 나머지 시간은

먹지 않는다.

일주일 3~5회 실시.

사람은 공복으로 12시간이 넘으면 

지방을 연소하기 시작하여

16시간이 되면 크게 감소하기 시작한다.

그러나 24시간이 지나면 별다른 효과가

없다고 한다.

2.5/2금식법

24시간동안 금식하고 이후 식사하거나

월수금토일에는 저칼로리 식사를 하고

화목에는 금식하는 방법

아침, 점심을 먹지말고, 

저녁 6~8시에 600kcal를 먹는다.

3.물금식법

물만으로 몇일간 금식하는 방법

가장 어려운 방법이며 전문가의

도움이 필요할 수도 있다.

4.육수 금식법

비타민, 미네랄과 지방이 포함된

사골국물을 이용하는 방법

어떤 방법을 선택하여도 

공통된 주의 사항 2가지는

1.자유롭게 먹되 폭식은 하지 말것.

2.강도높은 근력운동을 1시간이내로 할것.

캐나다의 유명한 웨이트 트레이너 왈

"간헐적단식이 몸에 맞으면 하세요.

안맞으면 다른거 하시고"