100세까지 건강하게 살기위한 생활습관5가지

100세까지 건강하게 살기위한 생활습관5가지

1. 과일, 채소, 통곡물 많이 먹고, 

적색고기, 포화지방, 설탕 줄여 먹기! 

<과일, 채소, 통곡물>

신체의 생리활성에 

필수적인 영양 성분이 풍부하고 

식이섬유가 풍부한 

거친 식품 섭취를 늘린다

<적색고기>

철분 성분이 소화되면서

 활성산소를 활발하게 해

 대장암 발병 위험 증가 

<포화지방>

몸 속 나쁜 콜레스테롤을

 증가시키고 혈전 생성 증가 

<설탕>

혈당을 빠르게 높혀 

비만, 당뇨병, 심혈관계질환 등

 발병 증가 

2. 독한 마음 먹고 금연하기! 

-흡연은 치료가 필요한 

중독성 질병이기 때문에 

상담과 약물치료가 병행되는 것이

 금연에 효과적이에요.

3. 넘치지도, 모자라지도 않게

 적정체중 유지하기!

-비만은 동맥경화를 악화시키고

 암 발생 위험 증가 

저체중인 경우 체내 저항력이 약해져

 질병 발생이 쉬움

특히 노인의 경우 대사질환 위험이 높아져 

신체기능을 원활하게 유지하기 어려움 

4. 하루 최소 30분 중강도 운동하기

-<중강도 운동>

빨리 걷기, 수중 에어로빅, 춤 

규칙적인 운동은 모든 연령층

 4~5년 수명 증가시키는 효과 

5. 과음피하기! 

-가벼운 음주도

 암 발생을 높인다는 연구 결과 

특히 소화기계 암 가족력이 있는 경우

,흡연자, 용종이 있는 경우 과음 주의