잠잘오는법 썸네일형 리스트형 잠잘자기위한 식단조절 5가지방법 잠잘오는데 도움이 되는 음식 잠을 잘 자기위해서는 먹는것도 조절할 필요가 있겠죠. 자기전에 과식이나 물을 많이마시게 되면 숙면을 취할 수가 없는데 잠을 잘 자기 위한 구체적인 식단조절 5가지방법을 정리해 봅니다. 1. 자기 세 시간 전까지 저녁 먹어두기. 포만감을 느끼면서는 잠에 들기가 힘들 수 있어요. 게다가 무거운 식사를 했다면 위가 진정할 때까지 더 많은 시간이 걸리겠죠. 기름진 음식을 피하도록 해요. 이런 음식은 몸에 좋지도 않을 뿐더러 수면까지 방해할 수 있다고해요. 2. 빈 속으로 침대에 눕지 않기. 완전히 빈 속으로 침대에 눕는 것은 배가 완전히 찬 상태로 침대에 눕는 것과 거진 다를 바가 없다고 해요. 침대에 누웠는데 배가 꼬르륵거리기 시작했다면 아마 잠을 자기가 힘들어지죠. 이런 상황을 피하기 위해 침대에 눕기 한 .. 더보기 더 빨리 잠들기 위한 쉬운 5가지 방법 불면증극복 식욕, 성욕에 이어 인간이 절대적으로추구하는 수면욕이 있죠. 잠드는건 쉬운것 같지만잠이 안올땐 정말 환장할 노릇인데간단하면서도 쉬운 빨리 잠드는 방법을 알아볼까요. 1. 저녁 때 따뜻한 샤워나 목욕 해보기. 이 방법은 온몸의 긴장을 풀어주는 것은 물론 샤워/목욕 후에 체온이 떨어지면서 수면을 취하기 더 쉽게 만들어 줘요. 2. 알몸으로 자기. 미국 클리브랜드 수면 클리닉의 수면 전문가들에 의하면 옷을 다 벗고 자는 것이 체온 조절에 도움이 된다고 해요. 담요 또는 이불(적당히 체온을 올려줄 수 있는)을 덮고 편안한 온도에서 편안한 베개를 배고 자도록 해요. 살짝 서늘해야 가장 잠이 잘 온다는 사실을 기억하도록 해요. 3. 다양한 자세로 자보기. 잘 때 자세를 여러 가지로 바꿔보는 것이 수면의 질을 크게 .. 더보기 이전 1 다음
