더 빨리 잠들기 위한 쉬운 5가지 방법 불면증극복

식욕, 성욕에 이어 인간이 절대적으로

추구하는 수면욕이 있죠.

잠드는건 쉬운것 같지만

잠이 안올땐 정말 환장할 노릇인데

간단하면서도 쉬운 

빨리 잠드는 방법을 알아볼까요.

1. 저녁 때 따뜻한 샤워나 목욕 해보기. 

이 방법은 온몸의 긴장을 풀어주는 것은 물론 

샤워/목욕 후에 체온이 떨어지면서

 수면을 취하기 더 쉽게 만들어 줘요. 

2. 알몸으로 자기.

 미국 클리브랜드 수면 클리닉의 

수면 전문가들에 의하면 

옷을 다 벗고 자는 것이 

체온 조절에 도움이 된다고 해요.

 담요 또는 이불(적당히 체온을 올려줄 수 있는)을 덮고 

편안한 온도에서 편안한 베개를 배고 자도록 해요.

 살짝 서늘해야 가장 잠이 잘 온다는 사실을

 기억하도록 해요. 

3. 다양한 자세로 자보기.

 잘 때 자세를 여러 가지로 바꿔보는 것이

 수면의 질을 크게 높여줄 수도 있다고 해요. 

몸의 중심이 일자를 유지하게 해보세요. 

목과 머리가 대충 일자를 

유지하게만 하면 되요. 

그러면 잠이 더 잘 올 수도 있어요.

배가 아래로 가지 않게 자는것이 중요해요. 

배가 아래로 가면 자는 자세를

 제대로 잡기도 힘들며

 나중에 통증이 발생할 가능성도 높아요.

4. 자신과 맞는 베개 쓰기. 

베개가 너무 얇으면 머리가 뒤로 젖혀서

 불편함을 느끼게 되고 베개가 너무 높으면 

목의 각도가 불편해질 수도 있어요. 

옆으로 잘 때는 

베개를 다리 사이에 껴두면 

엉덩이를 베개가 받쳐주기 때문에 

자세가 더 편해져서 쉽게 잠들수 있다고 해요.

5. 자기 한두 시간 전부터 빛에 노출되는 정도를 줄이기.

 자기 전에 밝은 빛을 쐬면

 체내의 생체 시계가 영향을 받아

 잠이 잘 오지 않게 된다고 해요. 

자기 두 시간 전부터는

 핸드폰과 태블릿, 티비 등을 모두 피하도록 하고 

필요한 경우 핸드폰과 컴퓨터에 

블루라이트 조명을 설정해주는 프로그램을 설치해

 수면이 지장을 받지 않게 해야 해요.

빛이 수면을 방해하거나 

아침에 일찍 깨게 만든다면 

수면 마스크를 써보는 것도 좋은 방법이에요. 

라벤더 수면 마스크의 경우 

수면에 더 도움이 될 수도 있어요.